banan na kolacje

[...] dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale bez tendencji do odkładania się ;) oczywiscie rano nie ryż tylko jakieś omlety owsiankowo jajkowe, a na kolacyjke jakiś śmieszny banan i twarożek wiejski Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 18:57:14

[...] kcal): Kromka razowca, 30 g (plaster) odchudzonego sera żółtego z łyżką ketchupu, liść sałaty, szklanka czystego czerwonego barszczu. 6 dzień: Śniadanie (250 kcal): Koktajl bananowo-malinowo-jogurtowy (zmiksuj maty kubek, czyli 150 g naturalnego jogurtu z filiżanką malin, średnim bananem i łyżką otrębów owsianych); grejpfrut. Obiad (350 kcal): [...]

[...] z oliwek -200ml sok pomaranczowy -200g ryzu bialego bialka-59g tluszczu-15g weglowodanow-190g Posilek przed treningiem(1h boksu i 1 na silowni) 14:30 ( takie w biegu) -2 banany bialko-3g tluszcz-1g weglowodany 51 Posilek po treningu 18: -1 banan -100g makaronu -200g ryby wedzonej bialka 57g tluszcze 5g weglowodany 100 Kolacja 20:00 -50g ser [...]

Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D No wiec dieta rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan) obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki. w miedzy czasie jakies owoce kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa. po siłce jakis [...]

kazdy robi to co lubi moje wegle po 17 czyli w granicach 18 zazwyczaj:) to jedynie podwieczorek lekki typu dwie kanapki z serem szklanka mleka banan i serek homogenizowany 2, 3 godziny przed snem jem kolacje a przed snem odzywke tylko z tym ze o 16 po treningu zawsze pije wegle i bialko a 30 minut pozniej jem obiad ... tez mialem podobny problem z [...]

Czyli kolacje zmienic 100g Sera Twarogowego - Banan delete :) warzywa to nieproblem zawsze na stole bede mial jakas salatke:) Czyli jak tak zrobie to dieta dobra tak?

[...] jeśli nie masz możliwości to staraj się jeść obiad 1h przed treningiem. 4. Owoce i warzywa, jak najbardziej i jak najczęściej. 5. Po treningu ryż + kurczak i warzywa, ew. banan - ale to uboga wersja. 6. Kolacje jedz gdzieś o 19 i najlepiej mniej węglowodanów, więcej białkam, ponieważ węglowodany których nie spalisz, bedą powodować tycie. 7. [...]

Konkretny posiłek przed treningiem. Bądź jeżeli nie chcesz jeść rano to możesz zjeść konkretną kolację opartą na węglach / białku / tłuszczach a rano wypić kawę + odżywkę białkową. Po treningu banan może być + odżywka wpc. Do każdego posiłku warzywa dodaj.

[...] - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron/kasza - wołowina/ filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje?? - [...]

[...] 13:00 - ryż/kasza - pierś z kurczaka/ryba -oliwa z oliwek - warzywa ok TRENING: 15:00 Posiłek po treningu: 17-18:00 - makaron/kasza - wołowina/ filet z kurczaka/indyka - banan 1-2 ok Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka 2 [...]

oka dzieki za sugestje postaram sie zmniejszyc ilosc pieczywa aczkolwiek sa to jakies 6 kromek na dzien na sniadanie i kolacje chyba nie jeste to duza ilosc .... jeszcze mam pytanie co do posilku zaraz po cwiczenieniach czy banan bedzie oka + np ten gainer ???

przykladowy jadlospis: - I sniadanie-twarozek z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) [...]

[...] wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z przyprawami podwieczorki: banan /jabłko / soki / koktajle / ciastko owsiane / 4 kostki czekolady gorzkiej kolacje: twarożki z warzywami / omlet z 2 jaj, plastra sera, plastra szynki / placuszki z 2 [...]

Na moje oko za mało kcal dla ektomorfika. Kolacje zmien, rano za dużo tych owoców. Polecam na 1 posiłek 100g płatkow owsianych, 50g otrebów , 50 g rodzynków i do tego banan(morele tam nie maja zbyt dużo kcal.) Sniadanie musi być porzadne,a szczegolnie u ektomorfika. No jeszcze nie widze zródeł omega3, dorzuc jakies tluszcze rybne albo orzechy. [...]

[...] kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po treningu- ryz bialy+ mieso grilowane Posilek miedzy kolacja a obiadem kanapki z serem bialym i szyneczka+orzechy i moze jakies kakao Kolacja 3 jajka w [...]

Witam! Przestudiowalem dokladnie forum BRAWO BRAWO BRAWO i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki. TO JADYMY Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca. Moje zapotrzebowanie: 2350 TROCHE MALO 412 kcal białka 1220 kcal węglow 720 kcal [...]

[...] gryczana -brązowy ryż -kostkę twarogu półtłustego lub bez tłuszczu -popijam ciepłą herbatką Podwieczorek/kolacja : Gdy jest po treningu: -ryż brązowy lub kasza gryczana -banan z 250 ml mleka -jakieś mięso lub rybę Gdy jest miejsce na zwykłą kolację: -warzywa gotowane - brokuły, kalafior -grejpfrut lub jabłko Dieta biedna i amatorska że [...]

Zmieniłem trochę śniadanie, na jakiegoś omleta z płatkami i bakaliami, banan + jabłko w ciągu dnia, warzywa to jakaś sałatka do obiadu i ogórek, pomidor, papryka na kanapki czy do sera. Kolacje będę zmieniał sobie, raz jakiś serek, raz łosoś pieczony czy coś innego wymyślę. Teraz będzie ok? [...]

[...] dań w tym okresie nie mogłem odmówić sobie swojej kulinarnej miłości, tak tak pancakes. Tym razem kakaowe placuszki z polewą o smaku białej czkolady, a na to wszytko dodany banan, mandarynki i ostatni mój nowy nałóg- daktyle ;-D /SFD/Images/2016/1/6/368dbd0192d344b0a2d0064a980dac57.jpg /SFD/Images/2016/1/6/cc68990c4f394e89bb747b5d6652b7bb.jpg [...]

1.Jajecznica / omlet / płatki owsiane by sie przydał + węgle. 2.Drugie śniadanie ser?-wy****dol,wędlina?-wy****dol , ewentualnie szynka z kurczaka,banan po treningu i możesz wrzucić na śniadanie. 5.Po Treningu staraj się jeść ryż biały/brązowy , kasza gryczana. , a jajecznice rano. 6.Na noc Twaróg półtłusty/tłusty 7.Na 2 Śniadanie i Kolacje dodaj [...]